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我们都知道维生素是身体必不可缺少的一种元素之一,那么如何才能知道是我们的身体是不是缺少维生素?以及缺少哪种维生素呢?

  

  

  

下面给大家聊一聊:

  

  

缺少维生素A

  

如果我们的身体缺少维生素A的话

  

可能会出现眼睛干涩疲劳,皮肤粗糙,头发干枯,没有胃口、成本人视频免费软件记忆力衰退等问题,甚至会有一些人出现失眠泌尿道结石等一些干扰到我们日常生活的问题。

  

什么样的人容易缺维生素A呢?

  

长时间用眼、长时间看屏幕的人

  

建议:缺少维生素a的人群可以多吃鸡蛋,肝脏、水果和一些新鲜的红黄色蔬菜(南瓜、胡萝卜、西红柿)、深绿色蔬菜、还有薯类等。

  

  

缺少维生素B1

  

缺少维生素b1可能会出现食欲差、消化不良、恶心呕吐等,容易疲劳、乏力,易急躁、忧郁,还会造成脚气病,神经性皮炎和过敏等情况,腿部也可能会出现间接性的酸痛,还会引起儿童生长迟缓等。

  

什么样的人容易缺维生素B1呢?

  

经常熬夜、压力大,长期不吃粗粮的人;

  

建议:缺少维生素B1的人群可以多瘦肉、豆类(黄豆、黑豆、豌豆)、和谷物类(燕麦、小米、紫米)等。

  

  

缺少维生素B2

  

缺少维生素B2的话,就可能会出现各种皮肤性疾病(皮肤油、长痤疮、脱发等),经常口腔溃疡,对光可能会有些过度敏感,还会出现阴囊瘙痒等。

  

什么样的人容易缺维生素B1呢?

  

节食减肥、不吃主食、吸烟喝酒、长期熬夜的人;

  

建议:缺少维生素B1的人群可以多瘦肉豆类(黄豆、黑豆、豌豆)、和菌类(茶树菇)、鸡蛋、坚果、猪肝(每月两次)

  

  

缺少维生素B12

  

如果是维生素b12不足,可能会经常手脚麻木;健忘、记忆力差;抑郁、精神不振;经常有神经性痛,容易得老年痴呆等。

  

什么样的人容易缺维生素B12呢?

  

素食者、节食减肥、长期喝咖啡的人;

  

建议:缺少维生素B12的人群可以多喝牛奶,吃鸡蛋;多吃鱼肉和瘦肉。

  

  

缺少维生素C

  

缺少维生素c的话,抵抗力会降低,比较容易感冒咳嗽,牙龈也会比较容易出血,牙齿容易松动;皮肤暗沉、伤口愈合慢,容易出现淤青,骨质容易疏松,易得坏血病。

  

什么样的人容易缺维生素B12呢?

  

吸烟的、经常熬夜的、送外面的、爱运动的人;

  

建议:缺少维生素C的人群应该多水果(橙子,红枣,柚子)、蔬菜。

  

  

缺少维生素 D

  

缺少维生素D的话,可能会导致骨质疏松、关节疼痛、肌肉乏力、这尤其在孩子身上会经常的发生,是一种非常不利于身体健康成长的疾病。所以家长一定要多让孩子补充维生素D。

  

什么样的人容易缺维生素D呢?

  

素食者、室内工作的、不爱运动的人、婴儿和老年人;

  

建议:饮食中多吃鱼类和蛋类,天气好的情况下也可以出去多晒晒太阳等。

  

  

缺少维生E素

  

缺少维生素e的话,可能会使一些老年人免疫力低下,也可能会让一些婴儿出现贫血等情况。

  

  

为什么会缺维生素?

  

总结了三点

  

消耗多:长时间用眼、总熬夜、爱发脾气、长期抽烟喝酒、患有其他疾病等;

  

补充少:长期吃素、节食减肥、挑食偏食、很少晒太阳、不爱吃蔬果等;

  

吸收不好:胃肠道功能不好、上了年纪等。

  

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